10月のダート駅伝まであと2週間。
ダート（砂地）は平地以上に走力が要るようなので、坂道を混ぜて1km毎のペーランをしてきました。
学生時代はバレーボールをしていたので陸上は素人。なのでトレーニングメニューは独学。まぁアスリートとして記録を狙うわけではないし、素人でも色々試してコツコツ積み重ねれば、体は一つなので少しは向上するかなー、と。
youtubeを見たり、自分で色々試しながらペーラン（ペースを決めて一定距離を走る）のバリエーションも増えたので忘れないようにメモ。
①フラット
1km辺りのペースをずっと一定で走る。早朝や休み明けなど体がなまっている時はジョギング（遅めのペース）で関節や筋肉をほぐしたり。少し負荷をかけてトレーニングするときは、ランニング（早めのペース）で。
②アーチ
例えば全体で10kmとして、5kmに向かって徐々にペースを上げてゆき、6km以降は徐々にペースを落としていく。心肺機能に適度な負荷をかけつつ、翌日に疲れを残さない。
③ジグザグ
奇数（1km・3km・・・）はジョギング（遅め）ペース。
偶数（2km・4km・・・）はランニング（早め）ペース。
これを繰り返すと、疲労をあまり残さず脚が作れます。大会前の最終調整で走ります。
④ウェーブ
②アーチを2回以上入れる。全体の距離が長め（10km以上）で、翌日余裕があるときに。
⑤ラストダッシュ
最後の1kmは①フラット・最後の1kmは全力疾走。もちろん1km持たなければ徐々にペースを落としてもいい。繰り返すと平均ペースが速くなる。
注意：
名前は正式なものではありません。私個人が勝手に使っているものですので、他の人には通じないので要注意ください。
ウェアはピンクTシャツ（イジメ反対運動）を着用。本来は水曜日に着用するようですが仕事や天気が折り合わず、、、鈴木さんごめんなさい！（気持ちは応援してますので）
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